È sempre una buona cosa riuscire a mantenere un corretto equilibrio fisico, soprattutto al fine di migliorare e potenziare la percezione e l’adattamento dei propri movimenti rispetto alla forza gravitazionale e ad altri specifici fattori esterni.
Mediante lo svolgimento di semplici ma mirati esercizi è possibile incrementare la coordinazione e l’equilibrio, sia statico che dinamico.
L’equilibro di tipo statico si riferisce al mantenimento della giusta postura, mentre l’equilibro dinamico fa riferimento a una corretta esecuzione dei movimenti.
Va da sé che, per effettuare al meglio questi esercizi che tra poco vedremo, è necessario irrigidire i muscoli addominali al fine di rendere più stabile ogni tipo di movimento.
Così facendo riusciamo a tonificare la zona interessata e, allo stesso tempo, riusciamo a prevenire eventuali lesioni durante l’allenamento.
1° ESERCIZIO
Iniziamo con un esercizio che vi permetterà un corretto spostamento del peso. Mettetevi in posizione eretta e portate i piedi alla larghezza delle spalle in modo da distribuire in modo equo il peso sulle gambe.
Poi spostate il peso sul lato destro e sollevate dolcemente il piede sinistro dal pavimento, mantenendo la posizione almeno per mezzo minuto.
Dopodiché ritornate alla posizione di partenza e ripetete lo stesso esercizio per il lato opposto.
2° ESERCIZIO
Adesso prendiamo in esame un esercizio che vi consentirà di restare in equilibrio su una gamba sola. Sempre partendo da una posizione eretta, mettete i piedi alla larghezza dei fianchi finendo per distribuire il vesto peso in modo proporzionale su entrambe le gambe.
A questo punto poggiate le mani sui fianchi e sollevate la gamba sinistra dal pavimento piegandola all’indietro in modo che il piede non tocchi terra.
Anche in questo case tenete la posizione per circa 30 secondi prima di ritornare alla posa di partenza e ripetere lo stesso esercizio con l’altra gamba.
Nell’eventualità che questo esercizio risultasse difficile, aiutatevi reggendovi allo schienale di una sedia solida posta davanti a voi.
3° ESERCIZIO
L’esercizio basato sull’oscillazione delle gambe invece è caratterizzata da una posizione di partenza eretta, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia sempre lungo i fianchi.
Poi sollevate la gamba sinistra di circa 10 centimetri dal suolo, con l’intento di far oscillare la gamba sinistra in avanti e indietro.
L’importante è non far toccare il piede a terra mantenendo il più possibile il busto eretto. Dopo aver fatto almeno una decina di oscillazioni, ripetete lo stesso schema con la gamba destra.
Anche in questo caso, se l’esercizio fosse troppo difficile, sostenetevi allo schienale di una sedia facendo sì che il piede della gamba che si fa oscillare tocchi terra a ogni ripetizione.
Al contrario, se invece fosse troppo facile, provate a eseguirlo a occhi chiusi o cercate di toccare terra con una mano piegandovi in avanti nel momento in cui fate oscillare la gamba all’indietro.
4° ESERCIZIO
Un altro esercizio che può fare al caso vostro è quello dell’“orologio con le braccia”. Restate in posizione eretta, mantenete l’equilibrio su una gamba sola e tenete il busto dritto, la testa alta e le mani sui fianchi.
Provate a visualizzare mentalmente un orologio e distendete lentamente le braccia sopra la testa fino a mimare le ore 12.
Poi, sempre molto adagio, riabbassate le braccia lateralmente a ore 3-9, e dopo pochi secondi portatele giù a ore 6. Dopodiché realizzate le ore 9 spostando un braccio in alto e l’altro lateralmente, e per ultimo le ore 3. Dopo riprovate i movimenti stando in equilibrio sull’altra gamba.
5° ESERCIZIO
Se siete già un po’ pratici di squat, vi consigliamo questo tipo di esercizio con una gamba sola.
Partendo da una posizione eretta, collocate i piedi alla larghezza delle spalle. Cercate di restare in equilibrio sul piede sinistro, innalzando di qualche centimetro il piede della gamba destra.
Allo stesso tempo spostate la gamba destra in avanti o indietro così da permettere l’esecuzione dello squat, sempre tenendo il busto dritto e piegando la gamba sinistra per abbassarsi.
L’importante è tenere lo sguardo in avanti e le braccia distese di fronte a voi. Dopo ripetete lo stesso esercizio con l’altra gamba.
Infine, altri tipi di esercizi per il miglioramento dell’equilibrio fisico e della coordinazione sono gli esercizi che si praticano nel Tai Chi e nello Yoga. Entrambe queste pratiche si prefiggono lo scopo di aumentare la consapevolezza del corpo e la stabilità psicofisica della persona.
