La ginnastica posturale è fondamentale per mantenere la schiena in buona salute, anche per chi non ha ancora fastidi legati all’età o agli sforzi.
Per questo motivo, se senti già dolore alla base della schiena o se hai paura che possa cominciare a farti male, ecco alcuni esercizi che ti possono aiutare:
- Supino, fletti una gamba e portala al petto, ripeti dieci volte per gamba.
- Supino, porta una gamba al petto aiutandoti con il braccio opposto, distendi l’altro braccio verso l’alto e ripeti 15 volte per parte, alternando.
- Supino, fletti un ginocchio al petto ed abbraccia la gamba con il braccio opposto; poi, mantenendo le spalle a terra, ruota il bacino portando la gamba piegata dalla parte opposta. Ripeti cinque volte per lato.
- A quattro zampe, vai indietro con il sedere e distendi la colonna e le braccia. Mantieni la posizione per tre respirazioni complete.
- Seduto, piegati in avanti fino a toccare terra con le mani, mantieni la posizione per dieci secondi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti una decina di volte.
La ripetizione costante di questi esercizi avrà il potere di rafforzare la tua schiena lombare e contrastare l’insorgenza del dolore.
