La stipsi è un fenomeno che comporta alcuni disagi nella vita di tutti i giorni oltre a fastidiose sensazioni di gonfiore. Infatti, i sintomi, includono la defecazione meno di tre volte a settimana, feci grumose o dure, sensazione di evacuazione incompleta, sensazione di blocco intestinale.
Il tipo e la gravità dei sintomi possono variare da persona a persona.
Alcune persone sperimentano costipazione solo raramente, mentre per altri è una condizione cronica.
Quali sono le cause della costipazione?
La costipazione ha una varietà di cause ma è spesso il risultato di un lento movimento del cibo attraverso il sistema digestivo. Ciò può essere dovuto a disidratazione, cattiva alimentazione, farmaci o malattie del sistema nervoso.
Fortunatamente, alcuni alimenti possono aiutare ad alleviare la costipazione aggiungendo massa, ammorbidendo le feci, diminuendo il tempo di transito intestinale ed aumentando la frequenza delle feci.
Eccoli:
Le prugne secche
Le prugne secche sono un ottimo rimedio naturale per la costipazione. Contengono elevate quantità di fibra che ammorbidisce e stimola la produzione di feci. Infatti, la fibra insolubile nelle prugne aumenta la quantità di acqua nelle feci aumentando quindi la massa. Le fibre presenti nelle prugne subisce una fermentazione nel colon per produrre acidi grassi a catena corta, che aumentano anche il peso delle feci. Inoltre, le prugne contengono sorbitolo, un lassativo naturale che stimola anche i batteri intestinali benefici.
Le mele
Le mele sono ricche di fibre e pectina. Nell’intestino, la pectina viene rapidamente fermentata dai batteri per formare acidi grassi a catena corta, che attirano l’acqua nel colon, ammorbidendo le feci e diminuendo il tempo di transito intestinale. Proprio per questo, la pectina può accelerare il movimento delle feci attraverso l’intestino ed aumentare il numero di batteri benefici per l’organismo.
Le pere
Le pere sono un altro frutto ricco di fibre e forniscono un ricco apporto di fruttosio e sorbitolo. Il fruttosio e il sorbitolo sono un tipo di zucchero molto poco assorbibile ed una parte di esso finisce nel colon, dove attira l’acqua per osmosi, stimolando il movimento intestinale. E’ possibile includere le pere nella dieta alimentare in un’ampia varietà di modi. Sono ottime se mangiate crude o cotte, con formaggio o in insalate, piatti salati e prodotti da forno.
Fagioli, Piselli e Lenticchie
Fagioli, piselli e lenticchie sono legumi, uno dei gruppi alimentari più ricchi di fibre da includere nella tua dieta. I legumi possono alleviare la costipazione aggiungendo massa e peso alle feci, nonché ammorbidendole per facilitare il passaggio.
E’ possibile gustare i legumi in minestre, zuppe, insalate o aggiungendoli a piatti di carne e insalate di cereali.
Ci sono molti frutti, verdure, legumi e cereali che possono aiutare ad alleviare la costipazione. Una dieta ricca di fibre aiuta ad aggiungere volume e peso alle feci, ammorbidirle e stimolare i movimenti intestinali. Inoltre, è fondamentale bere molta acqua.
L’esercizio fisico regolare è un altro fattore critico per migliorare i sintomi della costipazione e sviluppare un’abitudine intestinale sana. Se hai costipazione, cerca di introdurre gradualmente alcuni degli alimenti sopra indicati nella tua dieta, oltre a bere molta acqua e dedicarti all’esercizio fisico per migliorare la regolarità.
