Se vuoi allenare gli addominali in maniera corretta hai bisogno in primis di seguire una sana alimentazione e uno stile di vita salutare; infatti i soli esercizi per gli addominali non sono sufficienti. Avere addominali in salute è fondamentale per prevenire problemi come la lombalgia e migliorare postura ed equilibrio.
Di seguito dei semplici esercizi per rinforzare gli addominale in modo corretto.
Crunch addominale
In posizione sulla schiena poggiare i piedi su un muro in modo che le ginocchia e i fianchi siano piegati a 90 gradi. Contrarre i muscoli addominali. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento. Per evitare di effettuare un eccessivo stress sul collo, incrociare le braccia sul petto e trattenere la posizione per tre respiri profondi. Ritornare in posizione iniziale e ripetere.
Addominali su una gamba sola
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate; tenere la schiena in posizione neutra, non inarcata e non fissa sul pavimento. Evitare di inclinare i fianchi. Contrarre i muscoli addominali e sollevare la gamba destra dal pavimento in modo che il ginocchio e l’anca siano piegati a 90 gradi. Appoggiare la mano destra sopra il ginocchio destro e spingere la mano contro il ginocchio mentre si usano i muscoli addominali per tirare il ginocchio verso la mano. Tenere la posizione per tre secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripetere invertendo gli arti.
Plank laterale
Sdraiati sul lato sinistro, sollevarsi sull’avambraccio sinistro posizionando la spalla sinistra direttamente sopra il gomito sinistro, mantenendo le spalle, i fianchi e le ginocchia in allineamento. Appoggiare il braccio destro lungo il lato del corpo. Contrarre i muscoli addominali per tre respiri profondi. Ripetere con la parte destra.
Questi tre esercizi ti permettono di rinforzare i muscoli addominali in modo corretto anche se non hai tanto tempo per andare in palestra. Infatti puoi seguire questa routine anche semplicemente a casa.
