Hai problemi ad addormentarti? Ti giri in continuazione senza riuscire a prendere sonno?
Se soffri di insonnia allora hai bisogno di seguire un’alimentazione sana e equilibrata che abbassi i tuoi livelli di stress e ti aiuti a dormire bene per tutta la notte.
La maggior parte delle persone sa quanto sia essenziale dormire per il benessere dell’organismo e iniziare la giornata in modo fresco.
Quali cibi mangiare per dormire bene?
1. Banane
Sebbene generalmente considerato un alimento che stimola l’energia, le banane sono ricche di magnesio che rilassa i muscoli. Inoltre contengono anche serotonina e melatonina, che favoriscono il sonno.
2. Mandorle
Note per essere una grande fonte di grassi sani, le mandorle sono anche ricche di triptofano e magnesio, che aiutano a ridurre naturalmente la funzione muscolare e nervosa, mentre stabilizzano il ritmo cardiaco.
3. Miele
Basta un cucchiaino di miele per stimolare il rilascio di melatonina nel cervello e interrompere la produzione di orexina (l’ormone che tiene l’organismo in allerta), aiutando il corpo umano a rilassarsi.
4. Avena
Oltre ad essere un altro alimento ricco di vitamine, minerali e aminoacidi che promuovono la melatonina che induce il sonno, l’avena favorisce la produzione di insulina e aumenta naturalmente la glicemia.
5. Tacchino
Una delle più famose fonti di triptofano, il tacchino è anche una grande fonte di proteine e stimolerà il senso di sazietà aiutandoti a percepire anche psicologicamente la stanchezza da fine giornata.
Cerca di evitare di bere qualsiasi bevanda contenente caffeina dopo le 6 di pomeriggio. Ricordati anche il cioccolato fondente e le bevande energetiche contengono molta caffeina e quindi dovrebbero essere evitate prima di andare a letto.
