Esercizi con la fascia elastica utili a rassodare

Hai mai sentito parlare della fascia elastica per tonificare il corpo e snellire le gambe?

E’ un dispositivo di fitness per esercizi semplici che puoi fare anche a casa o ovunque tu voglia. Consiste in una fascia elastica in lattice da utilizzare per i tuoi esercizi di fitness senza rischio di infortuni.

Con la banda elastica i tuoi muscoli lavorano in modo costante senza eccessiva resistenza.

Ecco un training completo per rassodare e snellire gambe e glutei.

Primo Esercizio – Movimento della Rana

Partendo da una posizione sdraiata a terra sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto e fai passare l’elastico sotto i piedi fino ad afferrare le estremità. Unisci i talloni e allarga le punte incrociando la fascia tra le ginocchia divaricate. Tendi quindi la fascia e porta le mani verso il petto piegando le braccia con i gomiti a terra. Distendi le gambe in avanti e in alto spingendo con i piedi contro la fascia elastica. Piega le ginocchia e torna in posizione iniziale.

Secondo Esercizio – Apertura a Conchiglia

Sdraiati su un fianco e appoggiati sul gomito sovrapponendo le gambe e piegano le ginocchia. Solleva poi il busto e fai passare l’elastico intorno alle gambe poco sotto le ginocchia. Allinea i fianchi e porta la mano destra sulla testa; mantieni poi in tensione addominali e glutei e solleva il ginocchio fino a tendere l’elastico mantenendo i piedi uniti. Mantieni infine la posizione per tre secondi e poi torna in quella iniziale.

Terzo Esercizio – Ponte con Aperture

Partendo da una posizione seduta con le gambe piegate e i piedi a terra annoda la fascia sopra le ginocchia e sdraiati sulla schiena. Distendi le braccia lungo i fianchi e unisci le piante dei piedi aprendo le ginocchia verso l’esterno. Tendi la fascia elastica contraendo i glutei e sollevando il busto nella posizione del ponte. Tieni in tensione gli addominali e mantieni la posizione per tre secondi e poi torna lentamente a terra.

Grazie a questi semplici esercizi potrai rassodare e tonificare gambe e glutei con degli esercizi veloci e facili da eseguire anche a casa.