Il Pilates comprende tutta una serie di esercizi che hanno come scopo di sviluppare la consapevolezza del normale posizionamento della spina dorsale e di rafforzare quei muscoli che servono a mantenere la postura corretta.
Ma quali sono questi esercizi?
Ne elenchiamo alcuni semplici e che puoi fare anche a casa tua
- A pancia in su, piega le ginocchia fino al ventre e poi stendile verso l’alto, quindi, mantenendo le braccia estese e dritte, sollevale verso l’alto e ripeti per 5 volte prima di espirare.
- Per cosce e glutei: a pancia in su con le ginocchia piegate sposta il bacino verso l’alto. Mantieni la posizione per qualche secondo e ripeti per 6/8 volte.
- Per le spalle: seduto a gambe distese, schiena dritta, piedi a martello e mani appoggiate a fianco ai glutei, spingi le mani sul tappetino ed utilizza la parte superiore del corpo per sollevare sedere e cosce. A questo punto, sposta il tronco aventi e indietro. Questo esercizio ripetilo 4-5 volte.
- Per addome e addominali obliqui: a pancia in su, mani dietro la testa, ginocchia piegate verso il petto e testa e spalle sollevate dal tappetino. Stendi una gamba a formare un angolo di circa 45° con il terreno, ruota poi il busto e porta la spalla opposta verso il ginocchio ancora piegato.
