L’infiammazione del nervo sciatico è caratterizzata da un dolore che si irradia dalla base della schiena fino alle gambe e alla pianta del piede. Per alleviare questo dolore ci sono molti modi e fra questi praticare i giusti esercizi aiuta a guarire, tranne in caso di spondilolistesi e stenosi lombare.
Gli esercizi hanno la funzione di mantenere il corpo attivo, dal momento che la sedentarietà peggiora le condizioni, e di fortificare tutti quei muscoli che interagiscono con il nervo. Ne elenchiamo alcuni:
1 – A pancia in giù, posiziona le mani al livello delle spalle, distendi e divarica le gambe, quindi solleva le spalle con la forza delle braccia e inarca la schiena.
2 – Appoggia la schiena su una Fitball, distendi le braccia dietro la testa e cerca di toccare il pavimento. Rimani in posizione per 3 minuti.
3 – In ginocchio, tocca le caviglie ed inarca la testa portando la testa all’indietro e guardando verso l’alto.
4 – A pancia in su con gambe piegate e piedi per terra solleva bacino e sedere dal tappetino rimanendo appoggiato con le spalle. Rimani in posizione un minuto e ripeti 3-4 volte facendo pause di un paio di minuti.
Ricordati di evitare gli esercizi di stretching perché possono peggiorare il dolore.
