Un problema che molte persone affrontano quando cercano di perdere peso è il cosiddetto effetto yo-yo al termine di una dieta dimagrante e questo avviene soprattutto a seguito di regimi alimentari particolarmente rigidi.

Si tratta di un fenomeno con cui si riacquista il peso perso simile al movimento su-giù di uno yo-yo. Successivamente, è sempre più difficile perdere di nuovo peso, nonostante la restrizione del regime di dieta e l’esercizio fisico intenso.

Da che cosa dipende l’effetto yo-yo?

Le ragioni dell’effetto yo-yo sono varie ma includono principalmente:

1. Diete non equilibrate: metodi di perdita di peso inappropriati comportano maggiori rischi di riprendere il peso perduto.

2. Limitazione delle calorie e diete a digiuno: sebbene la restrizione delle assunzioni caloriche contribuisca rapidamente alla perdita di peso a causa della riduzione della massa muscolare anziché del grasso corporeo. Quando la massa muscolare diminuisce, il corpo si adatta automaticamente e rallenta il metabolismo. Un più basso livello di metabolismo è la ragione per cui poi le persone riacquistano peso una volta abbandonate le diete ipocaloriche.

Per evitare l’effetto yo-yo, le raccomandazioni della comunità scientifica sono molto facili da seguire:

• Ridurre il grasso corporeo e mantenere la massa muscolare con regolare attività fisica
• Evitare di saltare i pasti e stare a completo digiuno
• Mangiare più cibi a basso contenuto calorico
• Evitare di seguire diete ipercaloriche e consumare cibi fritti

Si raccomanda sempre, naturalmente, di avere una consultazione costante con nutrizionisti e dietologi al fine di garantire che i regimi alimentare di perdita del peso corporeo siano adeguati e sostenibili senza effetti negativi sulla salute generale.