Hai svolto un allenamento intenso ed hai bisogno di smaltire rapidamente tutto l’acido lattico accumulato nei tuoi muscoli?
Ecco alcuni consigli utili per te.
Dopo un allenamento faticoso od una lunghissima camminata, capita di sentire i nostri muscoli molto pesanti ed indolenziti.
Facciamo fatica a camminare o semplicemente a piegare le gambe.
Ecco, questo è l’effetto del cosiddetto acido lattico che si produce quando nei nostri muscoli, a causa di contrazioni prolungate, viene meno l’apporto di ossigeno.
L’acido lattico è sempre presente nel muscoli ma, a causa di uno sforzo prolungato, il nostro corpo non riesce a smaltirlo subito.
Ma allora cosa fare per velocizzare questo smaltimento?
Ecco alcuni consigli:
1. Ghiaccio
Gli impacchi di ghiaccio, con pause tra un impacco e l’altro, aiutano la parte dolorante e tonificano il muscolo.
2. Bere molta acqua
Uno sforzo fisico importante ha bisogno di un’assunzione di acqua importante perché è in grado di eliminare le cosiddette scorie di acido lattico accumulate
3. Un bel bagno caldo
Un bagno caldo distende la muscolatura e scioglie le articolazioni perché il calore aiuta l’afflusso del sangue all’interno dei muscoli indolenziti
4. Potassio
L’assunzione di potassio come ad esempio nelle banane, albicocche e verdure a foglie verdi, favorisce anch’esso l’eliminazione dell’acido lattico
5. Il Magnesio
Anche il magnesio, presente ad esempio nelle mandorle, aiuta a smaltire le scorie ed allo stesso tempo previene anche i crampi.
Dal punto di vista dell’alimentazione, è sempre meglio evitare cibi che “intasano” il fegato come ad esempio quelli fritti, il caffè e la carne alla griglia.
