Come allenare correttamente i glutei

Vuoi sapere dei semplici escizi per allenare i glutei in modo corretto?

Ecco una raccolta di esercizi per i glutei che aiuteranno a riattivare i tre muscoli principali mantenendoli tonici e snelli. Prima di iniziare questi facili esercizi è consigliabile eseguire un semplice esercizio di attivazione dei glutei stringendo i glutei il più forte possibile e mantenendo la posizione per 5 secondi.

Alzarsi in Posizione Ponte

Un semplice esercizio per iniziare la routine per attivare i muscoli dei glutei. Sdraiarsi sulla schiena e alzarsi inarcando la schiena con le gambe a ponte e i piedi appoggiati sul pavimento. Porre le mani al fianco con i palmi rivolti verso l’alto. Quindi spingere i fianchi verso il soffitto stringendo i glutei in alto. Attenzione a non allargare eccessivamente i fianchi usando la parte bassa della schiena per guadagnare movimento extra. Tenere la posizione in alto per 5 secondi e lentamente ritornare in quella iniziale.

Ponte a gamba singola

L’esercizio viene eseguito come il ponte ma posizionando una gamba nell’aria rivolta verso il soffitto durante l’intero esercizio. Assicurarsi che i fianchi rimangano piatti usando i muscoli centrali. Puoi rendere ancora più difficile l’esercizio posizionando una gamba su una palla medica.

Indietro e affondare

Da una posizione eretta, portare indietro una gamba e poi lasciare affondare il ginocchio fino a sfiorare il pavimento. È essenziale che gli affondi siano abbastanza profondi. Il mancato abbassamento del ginocchio posteriore in profondità non attiverà correttamente i glutei.

I glutei sono responsabili per l’estensione dei fianchi. Quindi quando cammini o corri sono i glutei che permettono l’estensione delle gambe indietro. Spesso a causa di tecniche di esercizio scorrette o per colpa del troppo tempo che si trascorre in posizione seduta, i muscoli dei glutei subiscono un decrescimento del tono muscolare.