Come allenare i tricipiti correttamente

Vuoi sapere tre semplici esercizi per allenare in modo corretto i tuoi tricipiti?

I tricipiti sono il muscolo più grande del braccio umano ed è costituito da tre diversi capi muscolari: il capo mediale nella parte più interna, il capo lungo nella zona centrale del braccio e il capo laterale sul lato esterno.

Per allenare correttamente i tricipiti è fondamentale tenere in considerazione tutti e tre i capi. Infatti le persone che desiderano veramente avere delle braccia scolpite devono puntare soprattutto sugli esercizi per allenare i tricipiti. Questi muscoli sono circa due terzi della parte superiore del braccio e la loro funzione è estendere l’avambraccio.

Di seguito troverai dei facili esercizi da eseguire a casa per allenare i tricipiti

Primo Esercizio: piegamenti a braccia strette

Posizionarsi sul pavimento che quelle che comunemente vengono chiamate flessioni. Posizionare le braccia alla stessa distanza che c’è tra le spalle. Si consiglia di eseguire l’esercizio su una superficie dura per ottenere maggiore presa delle mani e non scivolare. Flettere lentamente le braccia mantenendo una linea retta tra la testa e la colonna vertebrale. Tenere lo sguardo fisso davanti a sé.

Secondo Esercizio: Deeps tra due panche

Posizionarsi tra due panche o due elementi ben fissati a terra appoggiando i piedi su una delle due e reggendosi sull’altra con le braccia. Mantenere il bacino a terra e mantenere la linea del corpo quanto più possibile parallela al pavimento. Spingersi su inspirando e tornare giù espirando facendo forza esclusivamente sui i tricipiti senza allargare i gomiti.

Terzo Esercizio:elastico al piede

Per fare questo esercizio serve una semplice banda elastica facilmente trovabile in commercio. Posizionarla su un piede tenendo ferma un’estremità mentre si afferra l’altra estremità con il braccio e si procede con un movimento lento dal basso verso l’altro. E’ possibile aumentare progressivamente la difficoltà dell’esercizio accorciando l’elastico e tenendolo fermo con un piede così da renderlo meno flessibile.

Se vuoi allenare i tricipiti correttamente puoi seguire questo facile allenamento in tre esercizi anche da solo a casa.