Come allenare gli addominali obliqui correttamente

I muscoli addominali obliqui sono due fasce muscolari posizionate ai lati dell’addome e sono suddivise in muscoli obliqui esterni e i muscoli obliqui interni. Si tratta di muscoli importanti perché sono essenziali nel mantenimento della stabilità della colonna toracica.

Di seguito una routine di semplici esercizi che puoi effettuare tutti i giorni anche a casa.

Addominali alla sbarra con rotazione del busto

Afferrare una sbarra e contrarre gli addominali. Espirare e flettere il bacino portando i piedi su un’estremità della sbarra. Quando si raggiunge il punto di massima contrazione tenere la posizione.

Plank obliquo isometrico

Mantenere il busto rigido e contraendo i muscoli obliqui abbassare il torace. Durante l’intera operazione effettuare dei respiri profondi e completi.

Spesso durante gli allenamenti della sezione addominale non si presta la dovuta attenzione ai muscoli obliqui e questo è un grave errore per chi desidera ottenere un addome piatto e definito. I muscoli addominali obliqui avvolgono la zona addominale e contribuiscono ad una migliore postura ed ad un bacino snello.

I muscoli obliqui sono muscoli resistenti alla fatica che grazie alle loro fibre possono esprimere movimenti rapidi. Durante l’allenamento è consigliabile preferire poche ripetizioni puntando più sulla qualità che la quantità.