3 Esercizi di Ginnastica da fare per prevenire e recuperare dalla pubalgia

Se giochi a calcetto o pratichi regolarmente uno sport che sollecita le gambe come il running o la pallavolo, allora saprai molto bene quanto può essere fastidiosa e dolorosa la pubalgia.

Che cosa è la pubalgia?

La pubalgia è causata da una serie di microtraumi ripetuti che danno vita a danni e microfratture nelle zone in cui i muscoli si connettono alle ossa della zona pubica.

Se vuoi prevenire o hai bisogno di contrastare la pubalgia, puoi seguire questi semplici esercizi di ginnastica per la pubalgia.

Primo Esercizio: Gambe a Farfalla

Siediti su un tappetino mantenendo la schiena dritta e unisci le punte dei piedi. Inspira molto lentamente e premi con le mani sulle ginocchia fino a raggiungere il punto di massima apertura dell’inguine. Non devi sentire dolore. Mantieni la posizione per cinque secondi senza molleggiare. Rilascia infine lentamente e poi ripeti.

Secondo Esercizio: Allungamenti

In posizione di quadrupedia poni le mani sulla stessa linea delle spalle e distendi i piedi. Sposta lentamente il bacino indietro e fai toccare talloni e glutei. Fai scivolare le braccia avanti mantenendo la testa allineata con il busto. Raggiungi la massima estensione, trattieni la posizione per cinque secondi ed infine torna nella posizione iniziale.

Terzo Esercizio: Divaricamenti

Poniti di fronte ad una parete e appoggia al muro le gambe tese mantenendo una linea con le spalle. Rilassa le braccia e divarica le gambe fino al punto di massima apertura. Mantieni la posizione per cinque secondi e lentamente torna in posizione iniziale.

La pubalgia è un disturbo da non sottovalutare e con questo facile programma di esercizi contro la pubalgia potrai prevenirne il rischio ed agevolare il recupero dopo un infortunio.