Vuoi perdere peso in modo semplice e naturale? L’acquafitness è un ottimo modo per fare attività fisica e dimagrire facilmente.
Il principale vantaggio di fare esercizi in acqua è la protezione che offre alle articolazioni rispetto a quando si pratica sport a terra come la corsa o la pallavolo. Allenarsi immersi nell’acqua, significa non avere alcun peso che sforzi le articolazioni.
L’acquafitness elimina l’impatto da urto ed è quindi la soluzione ideale:
per chi si sta riprendendo da un infortunio
per chi ha bisogno di allenare i muscoli senza stressare ulteriormente un’articolazione debole
per le persone anziane che non possono sopportare pesi sulle articolazioni.
Solo perché esercitarsi in acqua risulta più morbido sulle articolazioni, non significa che sia un allenamento meno duro o meno efficace.
Infatti in acqua i muscoli sono costretti a lavorare di più, bruciando più grassi e tonificandoli più velocemente degli esercizi fatti a terra.
La pressione extra dell’acqua sulle gambe spinge anche più sangue verso l’alto nella metà superiore del corpo migliorando la salute del cuore e aumentando il battito cardiaco.
Questi sono due utili esercizi da fare al mare o in piscina.
Riscaldamento
Riscalda i muscoli camminando nell’acqua che ti arriva ai polpacci per tre minuti. Immergiti fino alla vita e prosegui la camminata a ritmo di marcia per altri tre minuti. Al termine esegui venti saltelli aprendo e chiudendo le gambe. Concludi con una corsa sul posto.
Sollevamenti sulle caviglie
Divarica le gambe in posizione eretta con i piedi oltre la larghezza del bacino e le punte verso l’esterno. Solleva le braccia in alto, poco sotto la linea delle spalle. Piega le ginocchia con le cosce parallele al fondo. Sali sulle punte e trattieni la posizione prima di tornare in quella iniziale.
Gli esercizi in acqua sono perfetti per gli anziani, gli individui che non possono stressare le articolazioni e chi ritorna all’esercizio fisico dopo un infortunio o un lungo periodo di inattività perché non è un attività che stressa le articolazioni.
