Vuoi tonificare la zona addominale ed avere la pancia piatta?
Questi Tre semplici esercizi di pilates possono aiutarti ad appiattire gli addominali e a tonificare tutta la zona.
Primo Esercizio – Hip Rolls
Distesa sulla schiena, poni il bacino in posizione neutra e tieni le braccia lungo il busto, piedi a terra distanziati tra loro. Allunga la colonna inspirando e poi contrai i glutei ed espira sollevando busto e bacino fino alle scapole. Mantieni la posizione per una decina di secondi e poi appoggia la schiena a terra lentamente.
Secondo Esercizio – Shoulder Bridge
Assumendo la posizione dell’esercizio precedente mantieni la contrazione di addominali e glutei. Solleva una gamba verso il petto e piega il ginocchio ad angolo retto. Poggia il piede a terra e quindi ripeti cambiando piede.
Terzo Esercizio – Scissor
In posizione distesa sulla schiena, mantieni il bacino rilassato. Gambe e braccia allungate a terra. Inspirando solleva le spalle e le braccia. Espira e fai una sforbiciata con le gambe senza toccare terra con i piedi.
Il Pilates è un esercizio per tutto il corpo ed è ottimo per tonificare la zona addominale e appiattire la pancia. Puoi fare questi tre facili esercizi anche a casa per raggiungere una pancia tonica e piatta.
