Quali sono i migliori esercizi da fare per tonificare i glutei

Tonificare i glutei per avere un corpo più energico, rimodellarli per diventare più snelle e sicuramente più gradevoli.

Questi sono gli obiettivi di molte donne e uomini che desiderano il massimo dal loro aspetto fisico e naturalmente dalla loro salute.

Ma quali sono gli esercizi in grado di modellarli?

Sono tre gli esercizi principali che hanno come obiettivo, se svolti in maniera corretta, di migliorare il tuo corpo dalla vita in giù.

Eccoli:

1. Distensioni Laterali

Le distensioni laterali si effettuano una volta assunta la posizione di quadrupedia. Braccia e cosce devono mantenersi perpendicolari a terra e – una volta mantenuta una gamba fissa a 90°, bisogna sollevare l’altra all’esterno ma senza ruotare il bacino. Il tutto deve essere svolto in tre serie di 8 ripetizioni intervallate da circa 30-45 secondi di inattività.

2. La gamba tesa in alto

In questo caso devo metterti sempre in posizione da quadrupede ma con il busto in avanti a 45°. A questo punto, con le gambe distese, devi sollevarle indietro fino a raggiungere una linea retta rispetto al busto. Questo tipo di esercizio va svolto in due sessioni di otto-dieci ripetizioni con 30-45 secondi di pausa da una sessione all’altra.

3. Camminare sulle mani

La camminata sulle mani con le gambe quasi tese è anch’essa un esercizio formidabile in grado di tonificare i muscoli dei glutei. Questo tipo di esercizio deve essere anch’esso eseguito in due serie di massimo dieci ripetizioni intervallate da 30-45 secondi.