Quali sono gli esercizi migliori per modellare Gambe, Cosce, Glutei e Polpacci

Modellare il proprio corpo, renderlo più tonico e forte, è fondamentale sia per mantenere una forma fisica adeguata che per migliorare la propria autostima.

Fare ginnastica costantemente ed in maniera oculata ti mantiene in salute e se vuoi modellare parti specifiche del tuo corpo come le gambe, le cosce, i glutei ed i polpacci, puoi fare degli esercizi specifici.

Tra i tanti esercizi che possono fare la differenza, te ne consigliamo due che assieme, ed in poco tempo, ti consentono di ottenere dei buoni risultati.

I due esercizi sono lo squat a gambe divaricate ed i saltelli alla corda.

Lo squat a gambe divaricate svolto in serie di 15 ripetizioni, per tre serie con intervallo di mezzo minuto, consiste nel divaricare le gambe fino ad avere i talloni distanti come le spalle e le punte all’esterno.

Fatto questo è necessario contrarre l’addome tenendo la schiena dritta, scendere fino a quanto le cosce sono parallele alla terra e mantenere la posizione per circa 5 secondi per poi risalire.

I saltelli alla corda invece devono essere svolti per circa 12 minuti perché questa rappresenta un’attività cardio utilissima e complementare all’esercizio precedente.

Recapitolando: 

Se voglio rendere più tonici gambe, cosce, glutei e polpacci che tipo di esercizi posso fare?

Prima fai squat a gambe divaricate, poi un po’ di attività cardio saltellando con la corda per circa 12 minuti.