Come mantenere il peso forma senza soffrire la fame

Vuoi perdere i tuoi kg di troppo e raggiungere e soprattutto mantenere, il tuo peso forma, senza sentire crampi allo stomaco dalla fame?

Allora leggi questo articolo in cui ti daremo alcuni consigli per ritrovare la tua forma fisica senza dover sottostare ad una dieta estrema.

Eccoli, uno a uno:

1. Devi muoverti e fare attività fisica
L’attività fisica infatti, serve sia per bruciare grassi e calorie, che, soprattutto, per mantenere sempre attivo il tuo metabolismo.

Dovresti fare almeno 30 minuti di attività fisica giornaliera, di tipo aerobico e con un’intensità leggera o moderata.

2. Mangiare regolare e senza lasciarsi andare nel Weekend
E’ fondamentale mantenere una regolarità nell’assunzione dei pasti. Mangiare poco e regolare e soprattutto limitare la tendenza ad eccedere durante il weekend in cui ti rilassi.

3. Consumare proteine ogni pasto
Le proteine devono essere assunte in maniera equilibrata ma naturale perché promuovono la sazietà ed aiutano il metabolismo ad attivarsi.

4. Impara a gestire lo stress
Lo stress si collega all’aumento dei livelli di cortisolo e l’aumento di tali livelli implica l’incremento del bisogno di mangiare nervosamente ed il successivo aumento del grasso addominale.

5. Assapora bene quello che mangi
Questa è la cosiddetta mindfulness alimentare. Gustare il pasto boccone dopo boccone, senza buttare giù il cibo in maniera affrettata e superficiale, fa apprezzare di più quello che mangi e ti permette di capire subito quando sei sazio.

6. Dormi almeno sette ore a notte
La privazione del sonno implica sia l’aumento del livello della grelina, il cosiddetto ormone della fame, che il decremento della leptina, l’ormone della sazietà.