Come curare la costipazione in modo naturale

Se soffri di costipazione puoi trarre beneficio dal consumo regolare di fibre. Infatti il loro potere nutriente può dare una routine di vero benessere al sistema digestivo.

Esistono due tipi di fibre che possono essere utilizzate per trattare e prevenire la costipazione. Entrambe le tipologie sono importantissime per il corretto funzionamento del sistema intestinale:

1. La fibra solubile consente a più acqua di rimanere nelle feci, rendendo i rifiuti più morbidi, più grandi e quindi più facili da passare attraverso l’intestino.

2. La fibra insolubile aggiunge volume al materiale di scarto dell’organismo e ne accelera il passaggio attraverso l’intestino prevenendo così la stitichezza.

Le persone che seguono una dieta ricca di fibre hanno meno probabilità di diventare stitiche.

Il modo migliore per assumere più fibre è attraverso il cibo. Gli alimenti ricchi di fibre tendono ad essere carichi di vitamine e minerali. Inoltre, questi cibi sono anche ottimi per chi vuole dimagrire perché sono poveri di grassi e calorie.

Gli alimenti che contengono più fibre sono:

• Frutta: pere, mele, arance, mandarini
• Verdure: broccoli, carote, zucca, patate
• Legumi: fagioli, lenticchie, piselli
• Cereali: pane integrale, riso integrale, crusca
• Noci e semi: mandorle, noci, arachidi

Assumere una quantità regolare di fibre ogni giorno è il modo migliore per garantire al proprio organismo una sana regolarità intestinale e quindi prevenire la stipsi.