Quali esercizi fare per rinforzare le spalle

Che cosa fare per migliorare la forza delle spalle e eliminare le situazioni di dolore?

Recupero dagli infortuni, riscaldamento prima dell’allenamento o semplicemente in mezzo: non servono attrezzature o macchinari costosi per rafforzare le tue spalle. Infatti puoi eseguire questi facili esercizi per rinforzare le spalle in modo corretto.

Su e giù

Inizia nella posizione di plank bassa e spingiti dal pavimento nella posizione alta. Assicurati di coinvolgere la zona addominale e di mantenere i fianchi in linea. Quindi tornare alla posizione di plank bassa e ripetere. Alternare tra iniziare con il braccio sinistro e destro.

Banda Elastica sugli avambracci

Allunga una fascia elastica tra i tuoi avambracci. Spostala verso la la spalla sinistra e quella destra in entrambe le direzioni lungo il muro. Puoi fare questo esercizio a diverse altezze per stimolare maggiormente i tuoi muscoli. Ripeti l’esercizio da dieci a dodici volte su ciascun lato e fai un totale di tre serie.

Stabilizzatore della bottiglietta d’acqua

Riempi tre quarti di una bottiglia un litro e mezzo con dell’acqua. Prendi la bottiglia con la mano destra e allunga il braccio dritto davanti a te. Assicurati che la tua mano sia all’altezza della spalla e che il braccio sia dritto. Ora prova a tenere ferma la bottiglia. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, quindi cambia i lati e ripeti l’esercizio. Fai tre serie per lato.

Se vuoi rinforzare le spalle puoi seguire questa facile routine da eseguire comodamente da solo e casa per ottenere ottimi risultati.