Come aumentare la tonicità dei Glutei: 2 esercizi base

Se vuoi tonificare la zona dei glutei hai bisogno di un allenamento specifico che miri specificatamente a modellare questa area del corpo.

Infatti in assenza di un allenamento dedicato avrai una riduzione fisiologica del collagene e quindi una conseguente flessione della cute. Proprio per questo motivo il passare degli anni porta ad una perdita di tono dei glutei.

Se vuoi modellarli ecco due facili esercizi che puoi fare anche a casa.

Fare semicerchi con le gambe

Partendo da una posizione di quadrupedia solleva distendendo la gamba sinistra. Tienila in linea con le anche e rivolgi la punta del piede verso il basso. Traccia un semicerchio con l’estremità in senso antiorario e poi torna lentamente in posizione iniziale. Ripetere per venti volte e poi passare alla gamba destra.

Scivola in affondo laterale

In posizione in piedi con un panno sotto il piede sinistro. Mantieni la gamba distesa senza sollevarla da terra e poi fai scivolare la stoffa lateralmente portandolo lontano dal corpo. Piega leggermente la gamba d’appoggio e ritorna poi in posizione eretta. Ripetere con entrambe la gambe dieci volte.

Un esercizio extra: il Ponte sul divano

Poggia le scapole sulla seduta del divano e sdraiati con i piedi a terra distanziati quanto le spalle. Contraendo i glutei, solleva il bacino fino a porre il corpo lungo un angolo retto tra ginocchie e cosce. Rilassare e ripetere.

Se vuoi contrastare il passare degli anni e tonificare la zona dei glutei hai bisogno di una costante attività fisica mirata e puoi fare questi facili esercizi che hai appena letto anche a casa e senza alcuno sforzo particolare.