Hai partorito da poco e vuoi far tornare la tua pancia come prima?
Dopo il parto dal 30 al 50% delle donne assiste alla diastasi dei muscoli addominali.
Che cos’è la diastasi?
E’ la divisione del muscolo dell’addome dall’alto verso il basso e anche se spesso scompare da sola in un paio di mesi dal parto, a volte è consigliabile fare un’ecografia di controllo.
Che cosa si può fare per contrastare la diastasi addominale?
I fisioterapisti consigliano un protocollo di specifici esercizi fisici per tornare alla normalità in poco tempo.
Questi ad esempio sono tre esercizi da eseguire tutti i giorni mattina e sera:
- Addominali con tocco alternato: a pancia in su sollevare le gambe piegate ad angolo retto, spingere l’ombelico verso la colonna e abbassare il piede fino a terra. Mantenere la contrazione e respirare regolarmente.
- Superman in quadrupedia: carponi con le mani a terra in linea con i fianchi, contrarre l’addome e sollevare braccio sinistro avanti e gamba opposta indietro.
- Tenuta su gomiti e ginocchia: a pancia in giù appoggiarsi su avambracci, gomiti in linea con le spalle e mani chiuse a pugno.
