I grassi Omega 3 svolgono un ruolo cruciale nella crescita e nel corretto funzionamento del corpo umano.
Il corpo umano non li produce e quindi hai bisogno di assumerli con l’alimentazione.
Ecco una lista di alimenti ricchi di grassi omega 3 che puoi aggiungere alla tua dieta quotidiana.
Mandorle e Noci
Aggiungi le noci ai tuoi piatti preferiti ed usale nelle insalate verdi o di cereali.
Salmone
Oltre ad essere ricco di vitamina D, questo gustoso pesce è anche una ricca fonte di acidi grassi Omega 3, proteine e fosforo ottimi per la salute cardiovascolare.
Semi di Chia
I semi di Chia non sono solo ricchi di omega 3 ma anche di vitamine, minerali e fibre alimentari e migliorano le prestazioni fisiche con benefici per la salute del cervello.
Mirtilli
Tutti i frutti di bosco sono ricchi di Omega 3, ma i mirtilli lo sono particolarmente; basta pensare che 128 gr di mirtilli forniscono 174 milligrammi di omega 3.
Uova da allevamenti a terra
Le uova sono un alimento con un discreto contenuto di omega 3 soprattutto se provengono da galline di allevamenti non intensivi.
Spinaci
Gli spinaci sono un alimento estremamente ricco di acidi grassi omega 3 e puoi mangiare lessati o crudi in un’insalata mista con radicchio e sedano.
Gli Omega 3 si trovano naturalmente in alcuni alimenti e mangiarli ogni giorno rappresenta un’ottima prevenzione per le malattie cardiache e cerebrali. Puoi trovarli in una grande varietà di alimenti tra cui pesci grassi e frutti di mare (salmone, sgombro, tonno e sardine), frutta a guscio e semi (mandorle, semi di chia e noci), oli vegetali e uova.
